Alimentação SAUDÁVEL
variedade de alimentos.
A alimentação das crianças é muito importante para o bom desenvolvimento de sua saúde, tanto física como intelectualmente. E isso deve ser priorizado desde o início, a partir do momento em que ela passe a ingerir alimentos mais sólidos. Para que isso aconteça da forma mais saudável e natural, é preciso que todos estejam envolvidos. Daremos aqui algumas dicas de alimentação saudável para crianças, que também servirá para os adultos.
É preciso lembrar que as crianças não nasceram com o paladar já formado. No decorrer dos anos é que elas vão escolhendo e optando por seus alimentos preferidos. E para que as crianças possam saber identificar o que gostam, ou não, é necessário que seja oferecido a elas diferentes alimentos e que estes sejam saudáveis.
As crianças precisam de uma alimentação equilibrada, com alimentos provenientes de todos os grupos, como:
- produtos integrais;
- alimentos proteicos;
- frutas;
- legumes, de preferência frescos e não processados.
E é em casa que esse processo começa
Toda a criança tem como primeira referência pessoas que moram com ela. Sejam pais, irmãos, tios, avós…
Portanto, devemos dar o exemplo. Se em sua casa já existe a rotina de uma alimentação saudável, a tendência é que a criança se acostume com os alimentos naturalmente. As crianças acompanham o que os adultos fazem. Manter uma abordagem positiva sobre a comida irá desencadear uma reação também positiva nas crianças.
Os problemas costumam a aparecer quando elas passam a observar que os adultos consomem outros tipos de alimentos (não saudáveis) que não são oferecidos a ela. E, claro, elas vão querer experimentar! Portanto, não é correto pedir que uma criança coma legumes se você está comendo batata frita!
A boa nutrição segue os mesmos princípios, seja para crianças, seja para adultos. Todos precisam dos mesmos nutrientes, sejam eles vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras.
O que difere são as quantidades de nutrientes, de acordo com o avançar da idade.
Uma alimentação saudável garante nutrientes suficientes em quantidade e qualidade, bom estado de saúde e crescimento para as nossas crianças.
Vamos falar um pouco sobre os nutrientes
Para quem você tenha uma compreensão mais profunda sobre cada uma das dicas de alimentação saudável para crianças, separamos um guia sobre os principais nutrientes necessários a manutenção do bom funcionamento de nosso corpo:
- Proteínas: prefira as carnes magras, aves, ovos, feijões, produtos de soja e nozes
- Legumes e Verduras: procure oferecer sempre legumes e verduras frescos e coloridos
- Grãos: opte sempre pelos grãos integrais como pão integral, aveia, pipoca, quinoa ou arroz integral
- Frutas: prefira sempre as frescas e inteiras (ou minimamente processados). No caso de sucos, prefira os sem açúcar.
- Laticínios: prefira os sem gordura ou com pouca gordura, como leite, iogurte, queijo ou bebidas de soja fortificadas.
Fonte: Revista Crescer
O que deve ser evitado?
As crianças devem limitar a ingestão de alimentos que contenham:
- gordura saturada;
- sal;
- açúcares refinados;
- mel;
- melaço;
- xaropes;
- açúcar mascavo.
Os açúcares podem induzir as crianças a gostarem de alimentos doces dificultando o consumo de frutas e legumes.
Lembre-se: Quanto mais cedo você começar a oferecer alimentos saudáveis e nutritivos para seus filhos, mais rapidamente eles poderão desenvolver um relacionamento saudável com os alimentos, e isso pode durar a vida inteira. Então, vamos então às dicas de alimentação saudável para crianças!
10 dicas de alimentação saudável para crianças [hábitos simples]
1. Faça as refeições em família
As refeições em família são uma oportunidade para os pais apresentarem às crianças alimentos novos e serem modelos para uma alimentação saudável. Isso fará com que as crianças sejam mais propensas a comer frutas, legumes e grãos.
Além de ser uma oportunidade ideal para conversar com seus filhos sem a distração da TV, telefone ou computador.
2. Geladeira e a despensa com alimentos saudáveis
Uma das grandes dicas de alimentação saudável para crianças! Mantenha muitas frutas, legumes e bebidas saudáveis (água, leite, suco de frutas puro) à mão para que as crianças evitem lanches não saudáveis, como refrigerante, batatas fritas e biscoitos.
Escolha pães, biscoitos e cereais integrais.
3. Cozinhe mais refeições em casa
Procure fazer as refeições em casa uma vez que as refeições consumidas fora de casa têm mais adição de açúcar, sal e gordura não saudável.
Envolva as crianças nesse processo. Converse com elas sobre como fazer escolhas e planejar uma refeição equilibrada.
Mesmo no preparo, dê tarefas que elas possam desempenhar sem risco de se machucarem. E sempre elogie!
4. A água sempre será a melhor opção
Crianças costumam ter aversão ao consumo de água, por isso ele deve ser muito incentivado. Limite bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas com sabor de fruta.
Ofereça sempre água.
5. Evite pular refeições
Ao pular alguma refeição, a criança poderá sentir fome entre elas. Isso fará com que procure alimentos nem sempre saudáveis (altamente calóricos e sem nutrientes). Insista mas não obrigue.
Uma boa estratégia é dar às crianças algum controle, mas também limitar o tipo de alimentos disponíveis em casa.
Caso a criança realmente não queira fazer a refeição, não negocie ou substitua por outro alimento que ela queira. Essa é mais uma das grandes dicas de alimentação saudável para crianças. A criança irá se alimentar melhor na próxima refeição.
6. Quantidade de alimentos ingeridos
Não force a criança a comer mais do que ela queira ou necessite. Se ela comeu pouco nesta refeição, provavelmente ela comerá um pouco melhor na próxima.
Forçar a comer toda a comida do prato fará com que a criança anule o sentimento de satisfação. E isso acarretará num dos grandes problemas da atualidade, a obesidade infantil.
7. Saboreie a refeição.
Essa é uma das dicas de alimentação saudável para crianças mais importantes.
Tenha paciência. É lógico que não queremos que nossas crianças demore duas horas pra se alimentar, entretanto, comer pausadamente e mastigar corretamente os alimentos é muito importante.
A informação de saciedade demora cerca de 20 minutos para chegar ao cérebro. Portanto, nada de correria. A não ser que você queira que seu filho coma além do necessário!
8. Faça do prato uma aquarela
Escolha alimentos saudáveis, de cores diferentes, e produza com eles pratos deliciosos, divertidos e coloridos.
Isso fará com que a criança tenha prazer de experimentar novos alimentos e se mantenha nutrida. E sirva opções saudáveis de sobremesa, como uma xícara de frutas ou iogurte.
9. Teste sempre novas receitas
Procure sempre aprender novas receitas. Utilize novos ingredientes, sempre saudáveis, dando um sabor diferente à comida.
10. Faça uma horta em casa
Mesmo que você não tenha um quintal, você pode fazer uma pequena horta dentro de casa mesmo. Utilize vasos para o plantio de tomate, manjericão, cebolinha, salsa, cenoura, por exemplo.
As crianças vão adorar a experiência de consumirem os alimentos que elas mesmas plantaram. Será uma forma divertida de ensinar a importância dos alimentos.
Mãos à obra, ou melhor, mão na panela!
Colocamos acima algumas dicas de alimentação saudável para crianças. Cabe agora, colocá-las em prática!
Fazer uma dieta saudável e praticar exercícios físicos pode ser primordial na saúde das crianças ajudando a:
- manter o peso saudável;
- evitar problemas na saúde;
- melhorar o humor;
- aguçar a mente.
Pode ter um efeito profundo no senso de bem-estar mental e emocional da criança, ajudando a prevenir condições como:
- depressão;
- ansiedade;
- transtorno bipolar;
- esquizofrenia;
- TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade).
As crianças também precisam receber cuidados de saúde além da alimentação e alguns exames podem ser necessários. Esteja em constante contato com o pediatra de seu filho.
Caso precise realizar algum exame para verificar a saúde do seu filho, acesse o site da Eigier Diagnósticos e pré-agende seus exames online com conforto e segurança. Estamos há mais de 37 anos no mercado e somos responsáveis pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagnóstica por imagem.
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